Sport enceinte 3ème trimestre : rester active jusqu’au bout
Sport enceinte 3ème trimestre : rester active jusqu’au bout
Le sport enceinte au 3ème trimestre demande les adaptations les plus importantes. L’objectif n’est plus de performer à tout prix — c’est de rester active, préserver la mobilité, préparer le corps à l’accouchement. J’ai continué jusqu’à la 38ème semaine. Voici comment.
Le sport enceinte au 3ème trimestre demande les adaptations les plus importantes. L’objectif n’est plus de performer à tout prix — c’est de rester active, préserver la mobilité, préparer le corps à l’accouchement. J’ai continué jusqu’à la 38ème semaine. Voici comment.
Je ne me suis jamais sentie autant puissante qu’au moment où je créais la vie. C’était un honneur de me faire du bien pendant ce moment — j’avais l’impression que mon corps était un sanctuaire.— La Fondatrice, BBB
Ce qui change au 3ème trimestre
Le ventre est volumineux
Beaucoup d’exercices doivent être modifiés
Le poids augmente
Les articulations sont plus sollicitées, les charges baissent
La fatigue peut revenir
Les séances plus courtes sont la norme
Pression pelvienne
Surveiller tout signal de lourdeur périnéale
La relaxine est à son maximum au 3ème trimestre — les articulations sont très souples et vulnérables. C’est le moment d’être la plus prudente sur les amplitudes de mouvement, même si vous vous sentez capable d’aller plus loin.
Le sentiment de puissance à la 38ème semaine
Je ne me souviens pas d’une séance en particulier à la 38ème semaine. Ce dont je me souviens, c’est du sentiment que chaque séance me donnait. De la puissance.
Je vivais chaque séance avec grande fierté et un moment de bien-être pour mon corps, mon esprit et mon bébé. Je me sentais puissante. Il y avait aussi de la résilience en moi de me « forcer » à continuer de venir m’entraîner.— La Fondatrice, BBB
C’est cette résilience — construite séance après séance pendant 9 mois — qui m’a servi à l’accouchement. L’accouchement est une épreuve sportive. Elle se prépare.
Programme type au 3ème trimestre
Full body allégé
Charges -20 à 30%, 4-5 exercices, focus technique et respiration
Haut du corps + respiration
Développé incliné, rowing, tirage, exercices diaphragmatiques
Recovery obligatoire
Marche active ou natation — pas négociable
Mouvement doux
Mobilité, étirements, préparation accouchement
Le sport et la santé mentale au 3ème trimestre
Je vivais mal ma prise de poids. Dans le miroir, je ne m’aimais pas. J’avais hâte de retrouver mon corps après la grossesse.
À ce moment, le sport était un réel besoin mental de bien-être et de santé mentale. C’était primordial pour moi. Sans sport, je pense que j’aurais très mal vécu la fin de la grossesse mentalement.— La Fondatrice, BBB
Le sport au 3ème trimestre ne sert pas qu’à entretenir le corps physique. Il sert à garder la tête hors de l’eau dans une période de transformation intense.
Le regard des autres à la salle
Au 3ème trimestre, les réactions à la salle de sport étaient partagées.
Certains me regardaient et faisaient les gros yeux et venaient me féliciter, il y avait beaucoup de bienveillance. Lorsque mon fils est né et que je suis retournée à la salle, autant de personnes m’avaient remarquée. Ils m’ont tous félicité et encouragé. Si on doit parler du négatif, certains ont pu être médisants derrière une fausse bienveillance : « tu me diras quand tu voudras résilier ». Je ne les ai jamais écoutés et je suis revenue 2 semaines après mon accouchement.— La Fondatrice, BBB
39 semaines. Semaine par semaine.
Le niveau Athlétique du programme couvre en détail le 3ème trimestre, séance par séance, jusqu’à l’accouchement.
Voir le programme Forte Mama BBBQuestions fréquentes
Jusqu’à quand peut-on faire du sport enceinte ?
Il n’y a pas de limite fixe. J’ai continué jusqu’à la 38ème semaine. Certaines femmes s’arrêtent à 30 semaines, d’autres continuent jusqu’à la veille de l’accouchement. Tout dépend de votre ressenti, de votre condition physique, et de l’accord de votre médecin.
Quel sport faire à 8 mois de grossesse ?
À 8 mois : musculation allégée, marche, natation, vélo stationnaire, yoga prénatal. L’objectif est de rester mobile, de travailler la respiration et de préparer le corps à l’accouchement. Pas de performance.
Le sport à 7 mois de grossesse est-il dangereux ?
Non, pour les grossesses sans contre-indication. À 7 mois, les adaptations présentées dans cet article permettent une pratique sûre et bénéfique. Consultez votre médecin ou sage-femme pour validation.
Écrit par la Fondatrice de BBB
Sportive active jusqu’au 9e mois de grossesse (+25 kg), semi-marathon 5 mois postpartum en allaitant. Elle a créé Forte Mama pour offrir aux femmes enceintes le guide qu’elle aurait voulu avoir.
